短跑的技術要領
(相關資料圖)
短跑由起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑等四個階段組成:
安裝起跑器
起跑器前踏板放在距起跑線一腳半,后面的踏板距起跑線三腳長,再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常采用"普通式",前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半;前,后起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。
起跑器上“各就位”和“預備”姿勢
兩腳分別踩踏起跑器兩個踏板,蹲下。后腿膝關節著地,兩手放在起跑線后,兩手之間略比肩寬,四指并攏,拇指張開支撐地面,虎口朝前方,肘關節伸直,此時肩處于起跑線上方,頸背自然放松。前移重心,使肩超過起跑線10~15厘米,臀部抬起稍高于肩,身體重量基本集中于手和前腿,頭和軀干呈一條直線,眼睛自然看向下方。
蹬離起跑器瞬間姿態
踝關節充分蹬伸,大腿積極高抬前擺。大腿與軀干,擺動腿的小腿與大腿都成直角,勾腳尖,前臂向前上擺,軀干前傾,從頭到腳保持一條直線,雙眼注視前下方。
起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力,在較短距離內盡快地獲得高速度。
當后腿蹬離起跑器并結束前擺后,便積極下壓著地.第一步的.著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅速轉入后蹬.前腿在蹬離起跑器后,也迅速屈膝向前擺動。起跑后的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離,一般約為25-30米。
終點沖刺跑技術
在高速沖過終點線時,軀干前傾,將胸壓向終點線.同時兩臂后伸以保持身體平衡。
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